トレーニング

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  ぽっこり下っ腹、2分で凹ませる！トレーナーが選んだ「3ポーズ」

  下っ腹は脂肪がつきやすく、しかも落としにくい“厄介ゾーン”。でも、あきらめるのはまだ早い。 今回は、現役トレーナーが「下…
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  フィットネス

  素早く8分で脂肪燃焼。キツい種目×短時間だから効率的（週3推奨）

  8分間の有酸素運動プログラム。負荷の高いメニューを短時間行うことで、効率的な脂肪燃焼を目指します。 かなりキツい内容です…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング12種。うっすらタテ線の入ったお腹が目標（週2回）

  今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをし…
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  「スクワットより効く」下半身痩せなら“スキップランジ”。1分で効果的！

  下半身の筋トレ「ランジ」と有酸素運動「スキップ」を合わせたこの運動。スクワット以上に下半身に効くと言われる強力なトレーニ…
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  たった10回！壁に寄りかかって反るだけで「太ももに効く」んだよなぁ…

  壁を使った“反るだけエクササイズ”。見た目は地味なのに、やってみると太ももにしっかり効くのがわかります。 鳥光健仁トレー…
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  フィットネス

  【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング

  今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。 最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させて…
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  フィットネス

  足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない『下腹部』を引き締める3メニュー

  仰向けの状態で足を上げ下げしてお腹を鍛える「足上げ腹筋」トレーニング。シンプルな動きながら、腹直筋の下部を集中的に刺激で…
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  フィットネス

  【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

  立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 …
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  フィットネス

  スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

  8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
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  フィットネス

  ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

  スクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー…
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  【2分で効く】浮き輪肉を硬くさせる「横向きプランク」、やってみて！

  気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる“浮き輪肉”。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。 そんな方におすすめな…