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  巻き肩改善にはどんな筋トレがいい？自宅でできる3種目と1ヶ月の変化

  スマホやパソコンを使っているとき、気づけば肩が前に出ている。そんな「巻き肩」が気になる人は、肩甲骨まわりの筋トレを取り入…
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  毎日「立ちパカ」やると下半身はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化

  足パカは良さそうだけれど、床に寝転がるのは面倒。そんな時は、立ったままできる「立ちパカ」！ 毎日続けるとどんな変化が期待…
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  【腹筋】30秒、座ってお腹をひねってみて！週2のペースがおすすめ

  座って上半身をひねる腹筋トレーニングと、ストレッチの組み合わせ。お腹まわりに効かせていきます。 床にタオルやマットを敷く…
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  「立ち腹筋」を毎日続けるとお腹はどう変わる？1週間～3か月の変化

  歯みがきの合間や電車を待つ数分間に、立ったまま取り入れやすい腹筋運動が「立ち腹筋」です。 上体をひねったり、膝を引き上げ…
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  脇から背中はどう変わる？広背筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  腕を頭上に上げたとき、脇から背中にかけてつっぱることはありませんか。 広背筋は、背中から脇に広がり、腕を下ろす・後ろに引…
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  スロージョギングは効果ありすぎ？ウォーキングとの違いと、毎日30分で期待できる変化

  歩くような速さで走る「スロージョギング」。楽に続けられるのに「効果ありすぎ」といわれるのは、なぜでしょうか。 気になるの…
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  大腰筋のストレッチは…股関節の柔軟性アップに効果的！毎日2分を試してみてね

  背骨から太ももの骨につながる筋肉「大腰筋」。この筋肉のストレッチを行うことで、股関節まわりの柔軟性アップなどが期待できま…
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  広背筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？背中・脇の張りとほぐし方

  デスクワークのあと、背中が張って重く感じることはありませんか。腕を上げたとき、背中から脇にかけてつっぱる人もいるでしょう…
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  【週2】下っ腹に効かせる「腹筋」、寝たまま背中ベタづけでOK！ぽっこりお腹対策に

  下腹を重点的に鍛えるトレーニングと、ストレッチの組み合わせ。ポッコリお腹の対策におすすめです。 床にタオルを敷くかトレー…
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  胸の奥や肩まわりはどう変わる？小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  パソコンやスマホを使っているとき、胸の前が縮こまったように感じたり、肩まわりが重く感じたりすることはありませんか。 こう…
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  【下半身筋トレ×有酸素】8分で脚も心肺も鍛える！引き締めと体力アップを目指すメニュー

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 太ももやお尻を中心に刺激を入れながら、心肺機…