筋トレ

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  フィットネス

  かかと上げを毎日30回、1週間続けてみよう！血行促進による、むくみや冷え性の改善が狙えるメニュー

  かかとの上げ下げをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉を伸ばす屈伸運動。屈伸運動は、クールダウンと筋肉をに疲れを…
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  フィットネス

  【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション

  今回は、バックエクステンションを30回行う自重の背筋トレーニングです。 背中の筋肉をしっかり刺激することで、姿勢改善や体…
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  フィットネス

  つま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニュー

  つま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをし…
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  立ったまま「太もも痩せ」やってみて！下半身を引き締める15種目

  太ももやお尻、気づいたらじわっと存在感を主張してきている。今回は、太もも・お尻まわりにじわっと効かせる15種目をまとめま…
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  フィットネス

  スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨

  浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的…
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  【2026最新】秋葉原のパーソナルジムおすすめ8選！料金・口コミを徹底比較

  更新日：2026年8月17日 本記事にはプロモーションが含まれています 秋葉原でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いや…
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  フィットネス

  【ジャンピングジャック毎日100回】1週間続けると痩せる？ 全身の脂肪が燃えるからオススメ

  今回は、ジャンピングジャックを毎日100回、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングです。 ジャンピングジャッ…
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  フィットネス

  足上げ腹筋を1日30回、毎日続けて…みてね！下腹に効かせる、ぽっこりお腹に効果的なメニュー

  足上げ腹筋のレッグレイズとストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行っていきます。 …
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！お腹の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからおすすめ

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋を鍛えた後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います…
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  フィットネス

  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  フィットネス

  立ち腹筋を1日1分、毎日続けてみて！お腹に効かせやすくなって、効果を実感しやすいからおすすめ

  1分間の立ち腹筋とストレッチ。筋トレの後は、うつ伏せになってストレッチを行います。 お腹まわりの引き締めに効果的で、まず…