トレーニング

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  フィットネス

  すぐできる“お腹痩せ“メニュー！90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）

  お腹まわりの引き締めを狙うトレーニング。ウォーキングと立ち腹筋を行います。 90秒で完了するスピードメニューで、普段あま…
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  フィットネス

  スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、…
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  【8分で完了】お腹の横にある“ハミ肉”をなくす！浮き輪肉を絞る10種目

  鏡を見るたびに気になる、お腹の横にはみ出た“浮き輪肉”。今回紹介する10種目は、腹筋のみならず体幹までしっかり動かすメニ…
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  【2週間】立ち腹筋だけでお腹を“タテに割る”！トレーナー監修「14日間メニュー」

  立ち腹筋だけでお腹に“縦スジ”を目指す、2週間の集中メニューをお届け！トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレ…
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  腕立て伏せだけでここまで変わる！腕も太くなる【スパルタ3メニュー】

  腕立て伏せだけで“パンパンの胸”と“太い腕”を作る、スパルタ筋トレメニューを3つ厳選。 自宅で今日から始められる内容なの…
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  フィットネス

  【筋トレ3種】基本の下半身トレーニング。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  下半身を鍛える3分のトレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目…
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  フィットネス

  【横の腹筋10種】タプタプの浮き輪肉を絞る（週2回）

  お腹の横に効かせるトレーニング。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューとなっています。 肘を痛めないために床にタ…
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  フィットネス

  スクワットの正しいフォームは「膝を出してOK」｜最新理論でわかる安全なやり方

  スクワットのフォームについて「膝をつま先より前に出してはいけない」と聞いたことがある人も多いはず。しかし近年、トレーニン…
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  フィットネス

  【全身の筋トレ】ひたすらキープして耐える。7つのポーズを8分間（週2回）

  8分間のキープ系筋トレ。7つのポーズをキープして、全身の筋肉に効かせていきます。 省スペースでできて、大きな音が出にくい…
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  【8分】お腹に縦スジ入れるならコレ！「腹筋に縦線入ってきた」「ほぼ毎日やってる」

  腹筋を割るとなると、しっかりと努力が必要です。しかし縦線を入れるくらいであれば、比較的すぐに叶うかもしれません。 8分間…
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  フィットネス

  『効率最強』のスクワット100回メニュー｜全身を使い切れば体が変わる！

  「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう…