トレーニング

• 
  フィットネス

  スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

  8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
• 
  フィットネス

  ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

  スクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー…
• 
  【2分で効く】浮き輪肉を硬くさせる「横向きプランク」、やってみて！

  気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる“浮き輪肉”。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。 そんな方におすすめな…
• 
  フィットネス

  スクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介

  キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸…
• 
  フィットネス

  スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

  スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。…
• 
  フィットネス

  8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）

  全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。 異なる部位を順番に鍛えていくため…
• 
  フィットネス

  足が速くなるトレーニング5選｜整形外科医が小学生娘に教えた『走りの基礎』づくり

  夏休みに入る前、小学3年生の娘が突然こう言いました。 「お父さん、私、学年で一番速くなりたい！」 そこから毎朝、走り込み…
• 
  フィットネス

  スクワットは1日何回がベスト？ダイエット・筋力アップなど目的別の回数・負荷を解説

  スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながり…
• 
  フィットネス

  【腹筋】キレイに割れたお腹が目標。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）

  今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張って…
• 
  フィットネス

  元自衛官トレーナーが教える！最速で体脂肪を落とす“やばい宅トレ”【週3でOK】

  「最速で体脂肪を落とすためには、ただカロリーを消費するのではなく、効率よく代謝を回すことが大切」。 10年間を海上自衛隊…
• 
  【1日2分】超シンプル「立ち腹筋」で、お腹がギュッと締まる

  「最近、お腹まわりが気になる……でも、腹筋運動ってキツいし続かない」そんな人にこそ試してほしい、超シンプルな“立ち腹筋”…