【高負荷プランク】足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」の効果と正しいやり方

プランクの状態から、足を閉じて、開いてを繰り返す「プランクジャック」。足を開閉するタイミングでジャンプするため、これがきつい！脂肪燃焼効果の高い筋トレで、お腹周りをしっかり刺激していきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランクジャックの正しいやり方

1．プランクの体勢をつくる

2．腰の位置をキープしたまま、足を閉じる、開くを繰り返す

実施回数の目安

30秒×3セット

効果を高めるポイント

・足の開閉の際に軽くジャンプする
・動作中はなるべく腰を上下させない
・キツくなったら呼吸を意識、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる筋肉（場所）

・心肺機能
・体幹　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞