腹筋を追い込む！お腹痩せを目指す高負荷トレーニング
- トレーニング
- 2021年5月22日
お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介します。フォームを気をつけながら、勢いをつけずにやっていきましょう。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグリフトクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
レッグリフトクランチの正しいやり方
1．仰向けに横になり、両足は上げて90度に
2．足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える
3．息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる
実施回数
10回×3セット
ポイント
・肩甲骨を引き上げる意識で
・両足は常に上げたままキープ
・腹筋を縮める時に息を吐き、戻す時に息を吸う
・腕の力で上げず、手は添えるだけ
・毎回焦らず、丁寧に
鍛えられる部位
・腹直筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
