肩こりには「この動き」！インナーマッスルに効く筋トレ (1/2)

家の中で生活する時間が長くなると、体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。

そこでMELOSでは、ペットボトルをトレーニング器具の代わりに使う「ペットボトル・エクササイズ」を、フィットネストレーナーの内田英利さんに教えてもらいました。

ペットボトル肩回しトレーニングのやり方

1．片手で持てるサイズのペットボトルを2本用意します。

2．片手に1本ずつペットボトルを持ち、ペットボトルを持ったまま両手を広げ、胸の高さと平行になるようにします。足は腰幅から肩幅に開きましょう。

3．胸の高さをキープしながら、ペットボトルをゆっくりとしたスピードで上向きや下向きにして肩を回します。

4．胸の高さできつい方は、おじぎの状態を保ちながら肩の延長戦上で動かしたり、片手ずつ行ったりすると良いでしょう。

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