【ストレッチ2分】筋トレ前にやると効果的。体をほぐしてケガも予防

　筋トレの効果を上げるには、トレーニング前の準備運動やストレッチがとても大切。体をしっかりとほぐしておくことで、関節の可動域を広げ効率的に鍛えることができます。

　今回は、トレーニング前の準備運動をテーマに構成する6種目／2分間のストレッチです。セットメニューとして紹介していますが、それぞれのストレッチをスキマ時間に少しずつやってみるのもオススメです。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

運動前ストレッチ

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① 股関節まわし 前（20秒）
② 股関節まわし 後ろ（20秒）

③ 足の振上げ 前（20秒）

④ 足の振上げ 後ろ（20秒）

⑤ 足の蹴り上げ 内側（20秒）

⑥ 足の蹴り上げ 内側（20秒）

実施回数

6種目／2分間

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

【寝る前3分】1日の疲れをリフレッシュ！睡眠の質を上げるストレッチ

記事

筋トレに伴う筋肉痛、その原因は？なぜ後からくる？痛みを回復させるストレッチやアイシングを解説

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞