マウンテンクライマーのやり方|腹筋×有酸素運動でお腹を割る!
「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。
筋トレと有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なうことができるため、家トレとしてもおすすめの種目です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
マウンテンクライマーにはどんな効果がある?
マウンテンクライマーは、腕やお尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛える効果があります。
筋力アップや呼吸器系の強化、脂肪燃焼なども期待できます。
マウンテンクライマーの正しいやり方
1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
実施回数
30秒×3セット
ポイント
- 足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る
- 足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
- 目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
- 腹筋が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう
鍛えられる筋肉(場所)
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大臀筋
- 腸腰筋
- 腹直筋
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約
出演者プロフィール
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>