【寝る前3分】1日の疲れをリフレッシュ！睡眠の質を上げるストレッチ
- トレーニング
- 2021年2月5日
今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、１日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。
種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が体をほぐすストレッチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
体をほぐすストレッチ
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。
① チャイルドポーズ（20秒）
② コブラのポーズ（20秒）
③ 抱え込みお尻ストレッチ（20秒）
④ 足上げストレッチ（20秒）
⑤ 仰向けバンザイ（20秒）
実施回数
5種目／2セット
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
