2023年11月14日

寝る前3分!ぐっすり眠りたい人へ。睡眠の質アップを目指すストレッチ

 今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、1日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。

 種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

体をほぐすストレッチ

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① チャイルドポーズ(20秒)

② コブラのポーズ(20秒)

③ 抱え込みお尻ストレッチ(20秒)

④ 足上げストレッチ(20秒)

⑤ 仰向けバンザイ(20秒)

実施回数

5種目/2セット

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[監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>