背中と胸を鍛える筋トレ「ダンベルプルオーバー」の効果的なやり方
- トレーニング
- 2021年3月16日
上半身を効率的に鍛えることができる筋トレ「ダンベルプルオーバー」。背中と胸の筋肉へ、同時に負荷をかけるダンベルを使ったトレーニングです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルプルオーバーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ダンベルプルオーバーの正しいやり方
1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる。
2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろしていく。
▲バンサイをするように、ダンベルを遠くに下ろす
3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
10回×3セット
ポイント
・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う
・二の腕への刺激を意識する
・反動を使わない
鍛えられる筋肉（場所）
・二の腕
・胸筋上部
・背中 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
