背中を鍛える筋トレ「ダンベルデッドリフト」の正しいフォーム、効果的なやり方
- トレーニング
- 2020年11月12日
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使って広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルデッドリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ダンベルデッドリフトの正しいやり方
1. 肩幅に足を広げ、両手でダンベルを持つ。
2. 上半身を前に出し、肩を落としながら膝を曲げていく。
▲肩は上げない
3. まっすぐ上へ押し上げ、大きく胸を張る。
実施回数
15回×3セット
ポイント
・お尻やハムストリングスの緊張を感じながら行う
・可動域を広げるイメージで体を大きく動かす
・肩甲骨まわりの動きを意識する
鍛えられる筋肉（場所）
・広背筋
・背筋
・僧帽筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
