【体幹をもっと鍛える】体幹トレーニング「プランク」＋「片足を上げる」
- トレーニング
- 2021年6月21日
体幹トレーニング「プランク」の応用アレンジ「ストレートアームワンレッグプランク」。プランクよりも負荷・強度が高いメニューとして、体幹部を効果的に刺激できます。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がストレートアームワンレッグプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ストレートアームワンレッグプランクの正しいやり方
1. 両手を床について腕立ての姿勢になり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。
2. 片足を浮かせてキープする。
3. 左右交互に行なう。
実施回数
左右 各20秒×3セット
ポイント
・目線を少し前に向ける
・常におしりとお腹に力を入れておく
・頭から足先までが一直線になるように
鍛えられる筋肉（場所）
・体幹
・背筋
・臀部
・大胸筋
・三角筋 etc…
関連記事：正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
