カーフレイズの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数の目安

かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」。名前は「Calf （ふくらはぎ）」＋「Raise （持ち上げる） 」からきています。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる重要なふくらはぎを、定期的に鍛えて健康を保ちましょう。男性・女性問わず、自宅でも手軽に取り組めるメニューです。

フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、カーフレイズの正しいやり方とフォームを動画で解説します。

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カーフレイズの効果

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わる重要な筋肉です。全身の巡りを保つためにも、定期的に刺激を与えることが大切です。

ふくらはぎを鍛えると血行が促進され、むくみの改善や冷えの予防につながります。続けていくうちに、疲れにくい足腰やジャンプ力アップといった効果も期待できます。

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・下腿三頭筋　etc…

関連記事：ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）を鍛えるメリットとは？下腿三頭筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ

カーフレイズの正しいやり方

1. 肩幅に足を開いて立つ
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す

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実施回数

30回×3セット

効果を高めるポイント

・両手はぴったり壁につかせ、かかとをしっかり上下に動かす
・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ
・足首が硬い場合は、できるところまででOK
・ふくらはぎやお尻の筋肉を意識しながら行なう

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［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞