僧帽筋の筋トレ6種目｜効果的な鍛え方とトレーニングのメリット (2/5)

僧帽筋を鍛える筋トレメニュー

ダンベルシュラッグ

ダンベルを持って行うシュラッグです。僧帽筋を鍛える、もっとも代表的なエクササイズです。

1. 手足を肩幅に広げ、両手でダンベルを持つ
2. 肘をまっすぐにしたまま、肩を耳へ近づけるようにすくめていく
3. 限界まで持ち上げたら元の姿勢に戻る

トレーナーからのアドバイス

ベーシックなシュラッグに慣れてきたら、上体を少し前傾させてダンベルを保持し、肩をすくめた後で後ろに回し（引き）ながら元に戻してみましょう。僧帽筋の広範囲を刺激することができます。

ダンベルをバーベルに変更すると、より高重量を扱うことができます。疲れが出ていないトレーニング前半に組み込むとよいでしょう。

関連記事：背中の筋肉を鍛える！背筋トレーニング「ダンベルシュラッグ」