背中筋トレ｜背中の筋肉「広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋」を鍛えるダンベルトレーニング5選 (1/4)
- トレーニング
- 2023年8月18日
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広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意識しにくく、鍛える筋肉を意識することで効果を高める「意識性の原則」もおろそかになりがちな部位でもあります。
今回は、鍛えにくい背中の筋肉を効率よくトレ―ニングするポイントと、ダンベルを使った背筋トレーニングメニューを紹介します。
広背筋を鍛える代表的なダンベルトレーニング
背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。広背筋を鍛えることで、背中の幅と厚みが増し、引き締まったモテ背中を手にできます。
ダンベルベントオーバーロウ
- 足を肩幅くらいに広げ、軽く膝を曲げる。
- 上体を前に倒し、両手にダンベルを持つ。
- 肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ダンベルを脇腹へ引きつけていく。
上体は動かさない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
トレーニングのポイント
動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。しっかり胸を張って、腰を曲げないように。
背中を効果的に刺激するためには、腕に力を入れないように意識することがポイントです。そのためにはダンベルを持ち上げるというよりも、肩甲骨を寄せて肘を持ち上げるイメージで行ってください。
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