下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選 (1/4)

肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しかし、鍛えることでさまざまなメリットがあります。

本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレと、後半では下半身を鍛える効果やメリットを紹介します。

家でできる下半身トレーニング

ワイドスクワット

足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。

やり方

1. 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける
2. 胸を張り、股関節と膝を曲げていく
3. 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す

股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。

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ジャンプスクワット

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを一気に鍛えることができます。

やり方

1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
2. ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する

ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。

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