【腹筋】腹斜筋の筋トレ。たるんだお腹を鍛えて絞ろう(2分) (1/2)

今回は横腹の筋肉、腹斜筋に効く「ツイストレッグレイズ」をご紹介。うつ伏せで足を上げ、左右に倒して、腹筋をひねっていきます。プヨプヨしたお腹を引き締めたい方におすすめです。一緒にお腹まわりをスッキリさせていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ツイストレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けで寝転がり、両手を伸ばして体を支える
   
   
2. 両足をまっすぐ上げる
   
   
3. 上半身は固定して両足を閉じたまま、左右交互に振っていく
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・ひねることで、しっかり腹斜筋に効く
・足はなるべく下まで下ろした方が効果的

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…