2022年9月12日
仰向けで、膝をゆっくり胸に引きつける！お腹のぜい肉を落とす「スローリバースクランチ」のやり方
今回はお腹まわりを中心に鍛える「スローリバースクランチ」の正しいやり方をご紹介。「腹直筋」と「腹斜筋」に効く種目で、関節などへの負担が軽めのスロートレーニングです。ゆっくり時間をかけて、腹筋を追い込んでいきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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スローリバースクランチの正しいやり方
- 仰向けで床に寝転がる
- 手を少し体から離したところにセット
- 両足をくっつけて膝を90度に保ちながら、膝下が地面と平行になるまで持ち上げる
- 約４秒かけて、お尻が浮くまで膝を胸に引きつける
- 約４秒かけて、元の姿勢に戻る
実施回数
5回×3セット
トレーニングのポイント
・両足はできるだけ揃える
・最後まで動きを止めないように
・呼吸は止めずに、深く大きく吸って吐いてを繰り返す
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
