トレーニング

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  「腕立て伏せづくし」の8分間！腕と胸の筋肉をパンッパンに追い込もう

  「今日は胸トレの日」――そう決めたなら、逃げ場なしの8分間を。 今回は、腕立て伏せ“だけ”で構成した8分間メニュー。角度…
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  本気でお腹を割りたい人のための「腹筋ローラー4種目＋ストレッチ」

  「腹筋を割るには、何百回も腹筋運動をしないとダメ」——そう思い込んでいませんか？ 週2回の腹筋ローラー×ストレッチの組み…
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  下半身を鍛えるならこの5種目！痩せやすい体を作る【8分】筋トレメニュー

  太ももやお尻は、体の中でもっとも大きな筋肉が集まるパーツ。ここをしっかり刺激し、筋肉量を増やすことで、消費エネルギーが増…
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  フィットネス

  ランジで目指すは“痩せるカラダ”。基礎代謝アップを狙う定番の筋トレ

  今回は、「ランジ」をご紹介。下半身に効かせる定番のトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
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  フィットネス

  2分だけ頑張る上半身の筋トレ！お腹・腕・背中に効くメニュー（週2回）

  今回は、上半身の筋トレで定番の3メニューをご紹介。お腹や腕と胸に加え、背中の筋肉を鍛えていきます。 トレーニングの時間が…
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  フィットネス

  4分で腹筋を追い込む！基本のプランク＋ストレッチ【体幹トレーニング】

  プランクは、腹直筋だけでなく腹横筋や内腹斜筋などのインナーマッスルまで刺激できる、ベーシックかつ効果的な体幹トレーニング…
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  フィットネス

  室内有酸素運動「最強」ランキング！1位はサーキット、静かにできる代替メニューも紹介

  室内で行える有酸素運動には、サーキットトレーニングやバーピー、縄跳びなどさまざまな選択肢があります。でも、結局どれが「最…
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  フィットネス

  腹筋を割るなら、まず脂肪を落とす。立ち腹筋×有酸素の8分燃焼メニュー

  縦スジを出したいなら、腹筋運動だけでは足りません。まず必要なのは、お腹の脂肪を落とすことです。 今回紹介するのは、脂肪燃…
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  フィットネス

  【8分だけ】下半身と体幹を同時に鍛える！全身引き締めトレーニング

  今回は、脚・お尻・お腹まわりを中心に、バランスよく鍛えていきます。 特に下半身の筋肉は大きなものが多く、鍛えることで基礎…
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  フィットネス

  足踏みステッパー、毎日10分だけでも効果ある？トレーナーが解説

  ジムに行く時間はない。ながら運動がいい。そんな人に人気なのが“足踏みステッパー”。 では、毎日たった10分でも本当に効果…
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  フィットネス

  毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

  毎日「立ち腹筋」を続けるだけのシンプル2週間チャレンジ。軽めの2分メニューから、じっくり追い込む8分メニュー、さらに有酸…