トレーニング

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  フィットネス

  足パカを45回、週1で試してみて！内ももの引き締めに効果的で、キツすぎない負荷だからオススメ

  仰向けで足を開閉させる「足パカ」。内ももに効かせるメニューです。 動作がシンプルかつ、運動負荷もそれほど高くないため、普…
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  フィットネス

  巻き肩改善にはどんな筋トレがいい？自宅でできる3種目と1ヶ月の変化

  スマホやパソコンを使っているとき、気づけば肩が前に出ている。そんな「巻き肩」が気になる人は、肩甲骨まわりの筋トレを取り入…
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  大腰筋、毎日1分伸ばしてみて！脚の付け根はどう変わる？ストレッチ3種目

  長時間座っていると、脚の付け根が突っ張ったり、股関節が動かしにくくなったりすることはありませんか？ そんな人に意識してほ…
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  フィットネス

  ウォーキングで脂肪1kg落とすには何km歩けばいい？計算してみた結果

  脂肪1kgを減らすには、ウォーキングで何km歩けばいいのでしょうか。 体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは…
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  フィットネス

  巻き肩対策の筋トレを1ヶ月続けるとどうなる？週ごとの変化と肩の位置

  肩が前に出て見える「巻き肩」。肩甲骨まわりの運動を続けたら、いつ頃、どんな変化に気づけるのでしょうか。 1ヶ月で肩の位置…
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  フィットネス

  体幹を鍛えるとどうなる？姿勢・バランスだけじゃない7つのメリット

  体幹トレーニングといえば「プランク」が定番ですが、そもそも体幹を鍛えると、体にはどのようなメリットがあるのでしょうか。 …
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  フィットネス

  8分で下半身を鍛える！脚とお尻に効かせる「筋トレ×有酸素運動」

  を引き締めたいけれど、筋トレも有酸素運動もする時間がない……。そんな人におすすめなのが、両方を組み合わせた8分間の下半身…
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  フィットネス

  毎日「立ちパカ」やると下半身はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化

  足パカは良さそうだけれど、床に寝転がるのは面倒。そんな時は、立ったままできる「立ちパカ」！ 毎日続けるとどんな変化が期待…
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  フィットネス

  家の中でウォーキング！週2で続ける散歩エクササイズ（8分）

  家の中でできるウォーキングエクササイズ。その場で足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなく…
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  ウェルネスフード

  ブロッコリースプラウト×納豆の効果は？1ヶ月続けた変化とおすすめの食べ合わせ

  ブロッコリースプラウトと納豆は、健康や美容を意識する人が注目する食品です。 ブロッコリースプラウトには抗酸化成分「スルフ…
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  フィットネス

  【腹筋】30秒、座ってお腹をひねってみて！週2のペースがおすすめ

  座って上半身をひねる腹筋トレーニングと、ストレッチの組み合わせ。お腹まわりに効かせていきます。 床にタオルやマットを敷く…