トレーニング

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  フィットネス

  腹筋ローラーは…短時間ですごい負荷！筋肉痛になりたいなら是非（2分）

  腹筋ローラーを使ったトレーニングとストレッチの組み合わせ。腹筋ローラーを使った筋トレは負荷が高く、短時間で筋肉をかなり追…
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  フィットネス

  なぜ体は硬くなる？ガチガチになる原因と、トレーナーが教える「柔軟性を高める方法」

  「年をとるとカラダが硬くなる」という話は本当でしょうか？　大人と違って赤ちゃんは体が柔らかい、年齢とともに筋肉が硬くなっ…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日5回」でも体は変わる

  懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。 筋トレ経験者か…
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  「横スクワット」で股関節を柔らかくする！“左右に揺らす動き”がポイント

  デスクワークや長時間の座り姿勢でガチガチに固まりやすい股関節。放置すると、腰痛やひざ痛、パフォーマンス低下の原因になるこ…
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  【樫尾編集用】二子玉川

  更新日：2026年4月9日 本記事にはプロモーションが含まれています 二子玉川は落ち着いた雰囲気の住宅エリアで、ライフス…
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  フィットネス

  つま先立ち、かかとを高く上げすぎてない？ふくらはぎに効く“正しい高さ”

  つま先立ちは、かかとを高く上げるほど効果的――そう思っていませんか？ 実は、無理に高く上げすぎると、ふくらはぎへうまく刺…
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  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが一番効く？専門家に聞いた

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  なぜ股関節は硬くなる？短期間で変わるストレッチをトレーナーが解説

  前屈するとつっかえる、しゃがみにくい、なんとなく動きがぎこちない――そんな“股関節の硬さ”を感じていませんか？デスクワー…
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  ライフスタイル

  なぜ？足の付け根が痛いとき、考えられる理由とは。痛み緩和ストレッチも

  「歩くと足の付け根が痛い」「立ち上がるとき痛みがある」「朝起きたとき股関節がこわばっている」 足の付け根、つまり股関節周…
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  筋トレは毎日やったほうがいい？トレーニングの頻度と回数

  筋トレで効果を出すためには、トレーニングの負荷が適切でなければいけません。 負荷が低すぎると筋肉は成長しませんし、負荷が…