筋トレ

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  フィットネス

  立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」のやり方。すぐできるお腹引き締めトレーニング

  　立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルな筋トレです。 　フ…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  スミスマシンのメリットと使い方、おすすめトレーニングメニュー。筋トレ初心者にこそ効果的！

  スポーツジムのフリーウエイトエリアに置いてあることが多い「スミスマシン」。筋トレ初心者には馴染みがなく、使ったことがない…
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  フィットネス

  腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説

  　今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに…
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  フィットネス

  足パカ運動で内もも痩せ。「レッグオープン」やり方と効果を出すポイント

  　仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  1回の筋トレ時間、どれくらいが効果的？休憩なしで続けてもいいのか。専門家が解説

  筋トレ時間を作るのにも一苦労する、忙しい現代人。1回のトレーニング時間は何時間といった長いほうがいいのか、それとも何分と…
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  フィットネス

  立ち腹筋で脇腹を引き締める。「サイドニーアップ」のやり方と効果を出すポイント

  　立った状態で腹筋を鍛える筋トレ「サイドニーアップ」。床に寝転がる必要がなく動作もシンプルなため、初心者の方におすすめの…
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  フィットネス

  姿勢改善にオススメの2種目。肩甲骨まわりとふくらはぎに効かせよう

  　今回は、姿勢改善や普段鍛えにくい部位などの解説を、効果的なトレーニングとともにご紹介。肩甲骨まわりとふくらはぎにスポッ…
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  【2種目】二の腕痩せにもってこいの筋トレ。やり方と回数、効果を出すポイントを解説

  　知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっ…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  プッシュアップバーの効果と使い方、初心者におすすめの筋トレメニュー

  家で筋トレをするときは、マシンを揃えていない限り自重トレーニングが定番です。腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動のほか、ダン…
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  フィットネス

  筋トレで本当に痩せるのか。なぜ「意味ない」説が出る？

  「痩せたいけれど筋トレって効くのかな？」「有酸素運動のほうが痩せる？」 筋トレを行うことで痩せることは可能ですが、ダイエ…
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  筋トレ「シットアップ」の正しいフォームとやり方

  　お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気…