筋トレ

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  フィットネス

  【腹筋】2分だけ全力。ガチガチのお腹を目指す3メニュー

  短時間で腹筋に大きな負荷をかけるメニュー。ガチガチの割れたお腹を目指して、筋肉を鍛えていきます。 かなりキツいですが、短…
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  フィットネス

  お腹痩せなら立ち腹筋。毎日8分のかんたんメニュー

  立ったままで腹筋を鍛えるトレーニング。 床に寝転がる必要がなく、スキマ時間にやりやすいメニューです。 また、全体的に負荷…
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  フィットネス

  お腹をシュッと引き締める。8分の立ち腹筋＆ウォーキング

  今回は立った状態でできる、8分間の腹筋メニューです。ウォーキングなどのウォーミングアップをしてから、お腹の筋肉に効かせて…
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  30秒でOK！体力をつける「ながら筋トレ」6種目

  日本スポーツ協会公認スポーツドクターとしてスポーツ選手の診察も行うアレックス脊椎クリニック名誉院長の吉原潔先生が、体力づ…
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  フィットネス

  上半身を鍛える筋トレの定番。基本の3メニューをチェック（お腹・腕・胸・背中）

  今回は、上半身の筋トレとして定番の3メニューをご紹介。 お腹と背中に加え、腕と胸の筋肉を鍛えていきます。 トレーニングの…
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  フィットネス

  【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」の効果と正しいやり方

  プランクの状態から蜘蛛が歩くように足を動かすことで、全身を刺激し引き締める体幹トレーニング「スパイダープランク」。体幹ト…
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  フィットネス

  痩せるならHIIT。脂肪をひたすら燃やす超特急ダイエット

  今回は8分間のHIITトレーニングをご紹介。筋トレと有酸素運動、休憩を規則的な順番で行うメニューで、高い脂肪燃焼効果が魅…
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  フィットネス

  【2分】背中＆お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践！

  背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
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  フィットネス

  もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

  内ももを引き締めるトレーニング。 内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。 スラっとした脚を目指…
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  フィットネス

  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  フィットネス

  【腹筋ローラー】初心者におすすめ。腹筋を割る3メニュー

  腹筋ローラーに慣れてない方におすすめのメニュー。腹直筋を追い込んでいきます。 腹筋ローラーの種目の中でも、比較的負荷が軽…