筋トレ

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  フィットネス

  【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ。器具のいらない引き締め＆脂肪燃焼メニュー（週2）

  今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。 トレーニング器具を使う…
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  フィットネス

  【浮き輪肉対策】お腹の横に効く腹筋。短時間だけど鬼キツいメニュー

  お腹の横に効く腹筋トレーニング。お腹まわりの引き締めを狙います。短時間ですがハードに鍛えられるメニューです。一緒に筋肉を…
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  フィットネス

  プランクしたままジャンプは超キツい。腹筋を割るならおすすめ（週2推奨）

  体幹部を鍛える「プランクジャック」。プランクの状態から軽くジャンプをして足の開閉を行う、ハードな種目です。腹筋に効かせた…
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  フィットネス

  【お尻痩せ】引き締めて整える筋トレ。3分だから毎日続けやすい（寝たままOK）

  お尻の筋肉を集中的に鍛えるトレーニング。スッキリ引き締まったお尻を目指しましょう。 3分で終わるメニューで、毎日でも続け…
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  フィットネス

  腹筋ローラー×有酸素運動で、割れたお腹に少しでも近づける。10分の鬼トレーニング

  割れた腹筋を目指す人向けのチャレンジメニュー。腹筋ローラーの種目で筋肉に効かせて、有酸素運動でお腹の上脂肪にアプローチし…
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  フィットネス

  【16分で600kcal消費】効率的に体脂肪を減らすならHIITトレーニング！

  「HIIT（ヒット／ヒート）」とは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる人気のトレーニングメニューです。 今回は600…
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  フィットネス

  【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分）

  今回は、腹筋をシビアに追い込むトレーニング。足を動かしながら行うハードなメニューです。力の限り足を動かしつつ、一緒に最後…
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  フィットネス

  プランク“じゃない”体幹トレーニング。腕に負担がかからないメニューだけ

  今回は3種の体幹トレーングをご紹介。お腹まわりの引き締めに効果的です。人気の体幹トレーング「プランク」と違い、腕の力が弱…
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  フィットネス

  腹筋ローラーの効果がすごい！短期間で腹筋が割れる理由とやり方を解説

  手軽に使えるのに効果がすごいと評判の腹筋ローラー。腹筋を鍛えるだけでなく体幹をまとめて強化できるため、姿勢改善やダイエッ…
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  フィットネス

  逆手懸垂（チンアップ）の効果と正しいやり方｜回数・頻度・順手との違い

  懸垂運動（チンニング）には、順手で行う「順手懸垂（プルアップ）」を基本として、逆手で行う「逆手懸垂（チンアップ）」もあり…
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  フィットネス

  【プランク】足を開くとやりやすい。「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

  今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。 足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、…