筋トレ

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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ。片足を後ろに蹴り出すだけ！

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  体の軸ってすごく大切。姿勢改善や体幹に効くプランク4種目

  今回は4種目の「プランク」をご紹介。お腹まわりの引き締め効果が高い、体幹トレーニングです。腹直筋と腹斜筋をメインに鍛えつ…
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  フィットネス

  【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング

  今回は、お腹まわりを鍛えるスロートレーニングをご紹介。腹直筋に、じわじわ効かせていきます。ゆっくり動作を行うことで、関節…
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  【読者アンケート】“細マッチョ”のイメージなどを教えてください！

  引き締まった体に程よい筋肉がついている“細マッチョ”と呼ばれる体型。この“細マッチョ”に憧れて、筋トレに励んでいるという…
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  【姿勢改善】背中(肩甲骨)に効く。1分だけのキープ筋トレ

  今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スノーエンジェルホールド」をご紹介。うつ伏せになって手足を上げ、キープします。背筋、特…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】かんたんお腹痩せ筋トレ！スキマ時間でお腹の引き締め

  今回は、立ちながら腹筋を鍛えるトレ―ニングをご紹介。床に座らず、手軽に行えます。シンプルな動きで負荷も比較的軽いため、普…
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  フィットネス

  座りながらできる！腹筋の鍛え方【腹直筋の筋トレ】

  デスクワークの人は1日の多くを座って過ごします。座っている間もトレーニングできればいいのになと感じる編集部員が、座りなが…
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  【美尻＆美脚】メリハリボディを手に入れろ！魅惑のシルエットを手に入れる筋トレ(2分)

  今回は下半身を鍛える「フロントランジクロスステップ」ご紹介。大殿筋と大腿四頭筋に特に効かせて、下半身を追い込んでいきます…
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  ウェルネスフード

  トレーニング前に飲むと効果的なサプリメントは？おすすめの種類と働き

  筋トレやランニングなど運動に励むようになると、サプリメントにも興味が湧いてくるかもしれません。プロテインやBCAA、EA…
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  ギア＆アクセサリー

  100均の筋トレグッズでトレーニング。効果的な使い方をプロトレーナーが指南

  前編では、ダイソー、Can☆Do（キャンドゥ）、Seria（セリア）などの100均ショップで売られているトレーニング・健…
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  フィットネス

  筋持久力を高める筋トレ方法。“低重量・高回数”が効果的

  　筋トレのプログラムを作るときは、目的に応じて挙上重量、回数、セット数、休憩時間などを決めます。筋肉を大きくしたい、ある…