筋トレ

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  フィットネス

  寝転ばずにお腹痩せ！8分でできる“立ち腹筋”メニュー

  腹筋ってキツくて続かない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、立ったままできる“立ち腹筋”トレーニングです。 寝転ぶ必要…
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  フィットネス

  体力がカラになるまでトレーニング。筋トレ＆有酸素運動の全力汗だくメニュー（週2推奨）

  短時間で全身を追い込むためのトレーニング。筋トレと有酸素運動を交互に行いつつ、体力の限界に挑みます。ハードなトレーニング…
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  フィットネス

  厚い胸板＆割れた腹筋を作る！胸筋×腹筋の最強筋トレ

  Tシャツの上からでもわかる“厚い胸板”と“割れた腹筋”。 そんな理想の上半身を作るには、胸筋と腹筋をバランスよく鍛えるの…
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  フィットネス

  体幹が目覚める“プランクトレーニング”がすごい！8分でお腹と体幹が強くなる

  体幹を鍛えることで、姿勢・バランス・代謝が整い、体の使い方が変わります。そのカギとなるのが、シンプルながら効果の高い“プ…
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  フィットネス

  たった2分で胸板が厚くなる！「週2回」で効果を出す腕立て伏せメニュー

  胸板を厚くしたいけど、時間がないし、ジムに行くのも面倒。そんな人にこそ試してほしいのが、1回わずか2分でできる“腕立て伏…
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  フィットネス

  たった週1でOK！全身が軽くなる“8分筋トレ”やってみた

  仕事や家事で毎日バタバタしていると、「運動しなきゃ」と思ってもなかなか続かないもの。 そんな人におすすめなのが、たった8…
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  フィットネス

  イスに座ったままお腹を凹ませる！3分でできる“ポッコリ腹リセット筋トレ”

  イスに座ってできる腹筋トレーニング。ポッコリお腹を凹ませることが目標です。スキマ時間にできるスピードメニューになっていま…
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  フィットネス

  「え、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】

  お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。 背中や腰を痛めないために…
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  フィットネス

  1日8分で「浮き輪肉」を落とす！脇腹を引き締める筋トレ6メニュー

  ズボンの上に乗る“浮き輪肉”、気になりますよね。 でも、ジムに行かなくても大丈夫！ 1日8分の簡単筋トレで、脇腹まわりの…
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  フィットネス

  膝を痛めにくい「クォータースクワット」。太ももの引き締め＆基礎代謝アップに（30✕3セットを週1～2回）

  今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと…
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  フィットネス

  お腹を引き締める！腹直筋＆腹斜筋に効く自重トレーニング10選

  腹筋しても“お腹に効いてる感じ”がしない──。 そんな悩みを持つ人に試してほしいのが、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える自重ト…