フィットネス
腹筋を割るとは？お腹の「縦線」の正体は筋肉じゃない？
お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では…
Stomach（腹）
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フィットネス座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。… -
フィットネス腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 … -
フィットネス立ち腹筋、週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとし… -
フィットネス【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 … -
フィットネス【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで… -
フィットネス足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け… -
フィットネス【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。 仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチ… -
フィットネスハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす… -
フィットネス【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ… -
フィットネス足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。 足はできるだけ、床から90度を目…
