Stomach（腹）

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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）、やり続けるとどんな変化がある？効果と正しいやり方

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。同じ姿勢を保つことで筋肉に刺激を与える、アイソメトリック運動です。 今回は、…
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょ…
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  フィットネス

  【甘えなしの8分】腹筋バキバキを目指す本気トレーニング

  今回は、腹筋に集中し続ける8分間です。 楽な姿勢を挟まず、テンポよく負荷を重ねていきます。 お腹を変えたい人だけ挑戦して…
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  フィットネス

  毎日1分の立ち腹筋、1週間でお腹周りはどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  「立ち腹筋って、本当に意味ある？」 「1分だけでお腹周りは変わるの？」 寝転がらずにできる“立ち腹筋”は、運動初心者でも…
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  フィットネス

  1日1分でOK。バレずにできる「隠れ立ち腹筋」ぽっこりお腹対策にも

  こっそり腹筋が鍛えられる方法、知ってますか？ やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。1日1分から始められる「ドローイ…
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  フィットネス

  腹筋ローラー10回を、1週間続けてみて！フォームが安定するし、変化を感じやすくてオススメ（2日に1セット）

  腹筋ローラーを1日10回行う場合は、ひとまず1週間の継続がおすすめ。 若干の個人差はありますが、フォームが安定してお腹に…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  腹筋ローラー10回、1週間で腹筋は割れる？変わること、変わらないこと

  腹筋ローラーを1日10回続けたら、お腹はどう変わるのでしょうか。 実は1週間でも、腹筋に力を入れやすくなったり、動作が安…
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  フィットネス

  毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  お腹をへこませた状態で呼吸を続けるトレーニング「ドローイン」、毎日1分続けたらお腹はどう変わるのでしょうか。 実は1週間…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
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  立ち腹筋、効果が出ないときにやるべきこととは？トレーナーに聞いた「3つのコツ」

  立ったままでできる手軽さから人気の「立ち腹筋」。スキマ時間に取り入れやすく、運動初心者でも始めやすいのが魅力です。 しか…