Leg（脚）

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  フィットネス

  全身痩せを目指すならコレ！下半身の筋トレ×有酸素運動×立ち腹筋

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動、立ち腹筋の3つを組み合わせたトレーングを行います。 全身痩せを目指すメニューです。 …
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  スクワット、実は難しすぎる説。30～40代からでも取り戻せる「正しいやり方」とは

  スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、ご存知の人も多いでしょう。じゃあ、実際にやってもらうと、きちんとできてい…
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  フィットネス

  ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

  今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。 太ももの筋肉は体の中でも大きく…
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  フィットネス

  スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  フィットネス

  下半身を効率的に鍛えるランジ3選｜脚・お尻の筋力アップに（毎日OK）

  下半身の筋力向上を目的としたランジを、3種類紹介します。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップに…
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  フィットネス

  【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

  今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。お尻や太もも、ふくら…
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  フィットネス

  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…
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  フィットネス

  【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ

  今回は、筋トレ中級者以上におすすめしたい、高負荷なスクワットメニューだけを厳選しました。 短時間でも太もも、ハムストリン…
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  フィットネス

  【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

  8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙…
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  フィットネス

  スクワット300回の効果は？消費カロリー・見た目の変化・安全に達成するコツを解説

  スクワット300回と聞くと、「多すぎて逆効果では」と不安に感じる人も多いかもしれません。 SNSや動画サイトでは、達成感…
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  フィットネス

  スクワットは痩せたい人に効果的！2分の基礎代謝アップメニュー

  今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…