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フィットネス
なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか?男性は筋肥大、女性は美脚になる理由
ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋…
フィットネス
スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ
8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
フィットネス
太ももの間にスキマを。内ももをシュッとさせる内転筋メニュー(週2推奨)
今回は、内ももに効かせるトレーニング。太ももの間にスキマを作るためのメニューです。内転筋にしっかり効かせていきましょう。…
フィットネス
スクワットとランジで目指す“痩せるカラダ”。4分間の筋トレメニュー(週2~3回)
4分間の下半身トレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指せます。 ま…
フィットネス
深~くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め&基礎代謝アップに
今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス…
フィットネス
基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善&基礎代謝アップに(30秒×3セットを週1で)
今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝…
フィットネス
痩せるには“スクワット&ランジ”がおすすめ。たっぷり11種目の代謝アップ筋トレ
下半身を鍛えるスクワット&ランジトレーニング。11種目で、太ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。 下半身の筋肉は体の中でも…
フィットネス
【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ。器具のいらない引き締め&脂肪燃焼メニュー(週2)
今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。 トレーニング器具を使う…
フィットネス
【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ
下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく…
フィットネス
【体幹トレーニング】お尻&もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方
プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ…
フィットネス
【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに
今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル…
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