Hip（お尻）

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  フィットネス

  2分間、寝転がってお尻を上げてみて。丸くて上向きのヒップを目指すメニュー（週3がおすすめ）

  仰向けでお尻の上げ下げとキープを行う、2分のトレーニング。最後にストレッチも行います。 お尻の形を整えたい場合におすすめ…
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  フィットネス

  【下半身筋トレ×有酸素】8分で脚も心肺も鍛える！引き締めと体力アップを目指すメニュー

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 太ももやお尻を中心に刺激を入れながら、心肺機…
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  フィットネス

  お尻の横はどう変わる？中殿筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合

  長時間座ったあと、お尻の横が張る、股関節がつっぱる…そんなときに意識したいのが、お尻の横にある「中殿筋（ちゅうでんきん）…
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  フィットネス

  中殿筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？お尻の張り・股関節との関係とほぐし方

  長く座ったあと、お尻の横が張るように感じることはありませんか。床に座ったときに、股関節がつっぱる人もいるでしょう。こうし…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回続けると？1週間～3か月で体はどう変わる

  「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わる…
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  フィットネス

  【スクワット100回チャレンジ】脚とお尻を徹底的に鍛える！下半身を追い込む高負荷トレーニング

  今回は、スクワット合計100回に挑戦する高負荷の下半身トレーニングです。 太ももやお尻、内ももなど下半身の筋肉を幅広く刺…
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  フィットネス

  お尻を上げて30秒キープ！毎日続けて、お尻の引き締めを目指してみてね

  仰向けの状態でお尻を上げて、その姿勢をキープするトレーニング。お尻の引き締めに効果的なメニューです。 トレーニングの最後…
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  レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きです…
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  フィットネス

  フルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を

  通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と…
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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを…
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  お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは

  「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。 お尻は、見た目を整…