Back（背中）

• 
  フィットネス

  【自重で背中引き締め】20秒×4種目を試してみて！後ろ姿をキレイに見せたい人にオススメ

  今回は、背中全体を自重で鍛える2分間のトレーニングです。 20秒×4種目で広背筋や脊柱起立筋を刺激し、背中の引き締めとシ…
• 
  背中を鍛えたら見た目はどう変わる？1週間～3か月で期待できる変化

  背中は自分では見えにくいぶん、変化にも気づきにくい部位。しかし、しっかり鍛えることで、後ろ姿だけでなく上半身全体のシルエ…
• 
  フィットネス

  バックエクステンションを毎日15回続けるとどうなる？効果や変化、正しいやり方

  背中を鍛える筋トレ「バックエクステンション」を毎日15回続けると、どんな効果があるのでしょうか。 バックエクステンション…
• 
  フィットネス

  腸腰筋とは？どこの筋肉？腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
• 
  フィットネス

  【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション

  今回は、バックエクステンションを30回行う自重の背筋トレーニングです。 背中の筋肉をしっかり刺激することで、姿勢改善や体…
• 
  フィットネス

  リバースプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームに慣れて、背中とお尻に効かせやすくなるからおすすめ！

  仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行…
• 
  フィットネス

  「懸垂10回」を毎日続けた結果、1ヶ月でどんな変化が期待できる？

  「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよ…
• 
  腕が上がらないのは「肩甲骨が硬いから」かも！このストレッチを試してみて【図解つき】

  「なんだか肩が痛い」「肩の動きが悪い」という不調を感じている。それは、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因のひとつとし…
• 
  フィットネス

  背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方

  背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
• 
  フィットネス

  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
• 
  フィットネス

  ガチガチに硬い背中を柔らかくする方法｜即効ほぐしストレッチ7選

  背中がガチガチに硬くなっていませんか。デスクワークやスマホの時間が長いと、背中は気づかないうちに固まりやすくなります。 …