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ショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数
肩の美しいラインや、メロン肩のような力強い存在感を手に入れるために、ショルダープレスは理想的な筋トレのひとつです。ダンベ…
フィットネス
筋トレ「ディップス」の効果的なやり方。上半身をバキバキに鍛える!
胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。肩の筋肉“三角筋”や上腕の裏側にある筋肉“上腕三頭筋”、胸の筋肉“…
フィットネス
二の腕のダンベル筋トレ5選|上腕二頭筋&上腕三頭筋を太くする
カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組…
フィットネス
肩を鍛える筋トレ「ショルダープレス」のやり方(ダンベル&バーベル)
肩を鍛える代表的なフリーウエイトトレーニング「ショルダープレス」。筋トレメニューに組み込んでいる人は多いはずです。ここで…
フィットネス
下半身の筋トレなら「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい?
数多くある筋トレの種目のうち、ビッグ3と呼ばれるのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」です。 このうち、スク…
フィットネス
筋トレ初心者へ!腕立て伏せ(プッシュアップ)ができない原因と練習のやり方
腕や胸など、上半身を鍛える自重トレーニング「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。筋トレメニューに加えている人も多いなか、「実…
フィットネス
「腕立て伏せを毎日やる人」に起きやすい、残念な結果とは
腕立て伏せ(プッシュアップ)は、自宅で簡単にでき、道具もいらない自重筋トレです。 胸筋や、腕・肩の筋肉を鍛えるイメージが…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果と正しいフォーム、やり方
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。その代表的なエクササイズが「腕立…
フィットネス
二の腕にもっとも効く「腕立て伏せフォーム」はどれ? 種類別に効果を比較
腕立て伏せ(プッシュアップ)は、自重を使って上半身を鍛える筋トレのひとつです。 腕や肩の筋肉を鍛えるイメージが強いかもし…
フィットネス
腕の筋肉を解説!名前や鍛え方│上腕二頭筋・上腕三頭筋・腸腰筋など
トレーニングの知識を高めるうえで、最低限知っておかなければいけないのが筋肉の名称と働きです。ここでは「腕の筋肉」の名前や…
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上腕二頭筋とは。どのトレーニングで鍛えると効果的?鍛え方の極意
グッと力を入れたときに盛り上がる、腕の力こぶ。体を鍛えているアピールにもなるこの部位は、「上腕二頭筋」という名前の筋肉で…
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