自重トレーニング

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  フィットネス

  クロスフィットとは。効果やメニューの組み方も、自宅でできるトレーニング

  「クロスフィット」をご存知でしょうか。日本ではクロスフィットトレーナーAYAさんのメディア人気なども相まって人気が高まっ…
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  フィットネス

  足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方

  お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  自重トレーニングだと筋肥大は難しい？医師に聞いた、筋肉をデカくする条件

  筋肉を大きくしたいと考えるとき、多くの人はジムでの重いウェイトトレーニングを思い浮かべるでしょう。ウェイトを使わない自重…
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  フィットネス

  「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ

  　太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…
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  フィットネス

  筋トレには3種類ある！自重、フリーウエイト、マシントレーニング

  筋トレの種類として、大きく分けて3つあります。自重トレーニング、マシントレーニング、もうひとつはフリーウエイトです。それ…
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  フィットネス

  【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選

  太ももの間に隙間を作りたい、足痩せしたい。そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。 太ももの内側にある筋…
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  スクワットの効果はスピード・しゃがむ深さ・足幅で変わる！負荷を高める5つ方法

  自宅でも行えるエクササイズ「スクワット」。しかし自宅だとウエイトを使用できないため、自重だけでは負荷が軽く感じてしまい、…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  筋トレ効果を格段にアップさせる「ウエイトベスト」とは

  　ランニングや腕立て伏せ、懸垂、スクワットといった自重トレーニングは、場所を取らずに手軽に行うことができるうえ、筋持久力…
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  フィットネス

  【有酸素運動ダイエット】家でできる！脂肪燃焼トレーニング5つ

  　ジムのトレーニングマシンを使った筋トレやランニングなどを控え、運動不足に陥ってしまう人も少なくないのでは。ここでは、家…
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  運動初心者でもOK！「週3」で効果を出すトレーニングメニュー

  　トレーニングをしたいと思っても、何からやればいいのか、迷ってしまう初心者も多いのではないでしょうか。運動を毎日行うのは…
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  筋トレ「スクワット」5種目｜それぞれの効果・フォーム・やり方

  　下半身を鍛える筋トレといえば、「スクワット」を挙げる方は多いでしょう。スクワットにはさまざまな種類があり、それによって…