筋トレ

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  フィットネス

  太もも（内転筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選！寝ながらできる簡単トレーニングメニューも

  痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
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  フィットネス

  【大胸筋の筋トレ】3つの腕立て伏せで「分厚い胸板」を作る

  胸板を厚くするためのトレーニング「ワイドプッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目を…
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  フィットネス

  「デッドリフト」で鍛えられる部位は？どこの筋肉が大きくなるのか

  筋トレビッグスリー種目のひとつ「デッドリフト」。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレ…
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  フィットネス

  「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい？デッドリフトが強い人の特徴

  数多くある筋トレの種目のうち、ビッグ3と呼ばれるのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」です。 このうち、スク…
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  フィットネス

  ダンベルデッドリフトの正しいやり方。自宅で背中を鍛えられる最強種目！【動画で学ぶ】

  どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
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  フィットネス

  自宅筋トレメニュー37種目｜自重トレーニング・フリーウエイト・マシン

  筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリー…
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  フィットネス

  背中筋トレ「ベントオーバーロウ」のやり方・重量・効果的に効かせるコツ［トレーナー解説］

  背中を鍛える代表的なトレーニングの一つ「ベントオーバーロウ（ベントオーバーローイング）」。しかし、フォームや動作など、背…
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  フィットネス

  背中のダンベル筋トレ｜背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）トレーニング5選

  広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。 とはいえ、背中は自分では見えません。そのため…
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  フィットネス

  筋トレ「クランチ」の効果的なやり方とは。腹筋に効かせるコツ、3種類のアレンジトレーニング

  クランチは、腹筋を鍛えるための基本的かつ効果的なトレーニングです。しかし、正しいフォームで行わないと、効果が半減するだけ…
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  フィットネス

  ダンベルプレスのフォームとやり方、重量・回数｜筋トレ初心者向け！正しい動作を学ぶ

  ダンベルプレスは、胸の筋肉を効果的に鍛える基本的な筋トレ種目の一つです。しかし、正しいフォームで行わなければ、思わぬケガ…
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  フィットネス

  スクワットの効果が出なくなった！停滞期にチェックすべき5つのポイント

  筋トレをある程度の期間続けていると、おもしろいように自己記録を更新できる時期があります。初心者レベルから中～上級者へと移…