筋トレ

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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方

  トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチ…
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  フィットネス

  【腹筋】ぽっこり下腹を撃退。下腹部を追い込むメニュー

  ぽっこり下腹が気になる方に、特におすすめのトレーニング。腹直筋の下部を鍛えることで、お腹の引き締めを狙います。 トレーニ…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに

  体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
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  フィットネス

  【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ

  8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に…
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  フィットネス

  プランク3種でお腹痩せ。体の軸を鍛える2分間

  体の芯を鍛えるプランクメニュー。 今回は3種目で、お腹まわりの引き締めや姿勢改善、運動パフォーマンスのアップなどの効果が…
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  フィットネス

  筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方｜重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォーム

  デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し…
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  フィットネス

  浮き輪肉スッキリを目指す。横プランク3メニュー

  3種目の横向きプランク。お腹の横の浮き輪肉対策におすすめです。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。 床にタオルかトレ…
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  フィットネス

  スパルタ腕立て伏せにチャレンジ。腕と胸を追い込む3メニュー

  今回は、腕と胸を限界まで追い込むメニューをご紹介。かなりハードな腕立て伏せです。筋肉への負荷は高いですが、トレーニングは…
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  フィットネス

  【腹筋】最後まで寝たままでOK。背中を床につけたままのキツい筋トレ

  8分間寝転がったまま行う、腹筋のトレーニング。最後まで起き上がる必要がありませんが、筋肉をしっかり追い込むことができます…
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  フィットネス

  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編）

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  フィットネス

  ショルダープレスマシンの効果的なやり方、平均重量と回数

  肩の美しいラインや、メロン肩のような力強い存在感を手に入れるために、ショルダープレスは理想的な筋トレのひとつです。ダンベ…