筋トレ

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  フィットネス

  【全身トレーニング】超バランス型の8分間。筋トレメニューで迷子にならない（週2）

  8分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていきます。 筋トレの部位やメニューが定まらないときに、おすすめのメニューで…
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  フィットネス

  【毎日3分】内臓脂肪を減らしたい人の「脂肪燃焼トレーニング」

  激しい運動は続かない……でも、お腹は引き締めたい。そんな人におすすめなのが、毎日3分の脂肪燃焼トレです。 短い時間でも体…
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  フィットネス

  肩がラクになる！日常動作を軽くする三角筋トレーニング（週2〜3回）

  肩こり対策にストレッチはしているけど、すぐ戻ってしまう…。 そんな人は“ほぐす”だけでなく、支える筋肉を育てるのも大切で…
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  フィットネス

  横向きでプランクをすると…浮き輪肉に効く！お腹のプヨプヨ対策に（週2推奨）

  浮き輪肉に効かせるトレーニング。横向きのプランクメニューで、お腹の横の腹斜筋に効かせていきます。 3分間で完了するスピー…
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  フィットネス

  【バックキック】お尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

  今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒップアップ効果的なメ…
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  フィットネス

  【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

  お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない…。 そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えられる“プランク”で…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

  胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。 胸板のボリュームアップと二の腕の引き締めにおすすめ…
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  フィットネス

  【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

  わき腹だけ、なかなか落ちない…。 でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。 そんな人にこそ試してほしいのが、「立っ…
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  フィットネス

  最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

  海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を…
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  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも続けるとメンタルは変わるの？

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
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  フィットネス

  スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説

  スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。 運動が久しぶりでも挑…