筋トレ

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  ライフスタイル

  ボディビル大会の掛け声一覧｜元審査員コメントつき！定番から面白いフレーズまで

  「メロン肩！」「それだけ絞るのに眠れない夜もあったろう！」……ボディビルやフィジークなどの大会では、しばしばこのような掛…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング12種。うっすらタテ線の入ったお腹が目標（週2回）

  今回は腹筋をハードに鍛えるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いトレーニングになっています。定期的に筋トレをし…
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  フィットネス

  【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング

  今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。 最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させて…
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  フィットネス

  足上げ腹筋の驚くべき効果とは？クランチでは届かない『下腹部』を引き締める3メニュー

  仰向けの状態で足を上げ下げしてお腹を鍛える「足上げ腹筋」トレーニング。シンプルな動きながら、腹直筋の下部を集中的に刺激で…
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  フィットネス

  【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

  立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 …
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  フィットネス

  スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

  8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
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  フィットネス

  ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

  スクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー…
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  フィットネス

  スクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介

  キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸…
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  フィットネス

  スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

  スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。…
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  フィットネス

  8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）

  全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。 異なる部位を順番に鍛えていくため…
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  フィットネス

  スクワットは1日何回がベスト？ダイエット・筋力アップなど目的別の回数・負荷を解説

  スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながり…