大殿筋

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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ。片足を後ろに蹴り出すだけ！

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK。かんたんヒップアップトレーニング

  今回は、立ったままお尻を鍛える「ヒップフレクション」をご紹介。ヒップアップを狙っていきます。床に寝転んだりする必要がなく…
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  フィットネス

  【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分)

  今回は、下半身に効く「ウォーシット」をご紹介。壁で体を支ながら行うため運動負荷が軽めで、筋トレ初心者の方におすすめです。…
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  フィットネス

  うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分

  　うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
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  フィットネス

  【うつ伏せゆっくり足上げ】6分のお尻痩せ筋トレ。「うつ伏せバックキック」のやり方

  　ヒップアップ効果の高い「うつ伏せバックキック」。家でできる静かな種目で、動作もシンプルです。時間をかけて行うスロートレ…
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  フィットネス

  【スクワット×立ち腹筋】お腹・お尻・太ももを追い込む「スクワット＆トゥータッチ」のやり方

  　今回は、下半身の定番筋トレ「スクワット」と立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」を組み合わせたトレーニングをご紹介。お…
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  フィットネス

  【お尻痩せトレーニング】超ゆっくり絞って引き締めろ。「スローヒップリフト」の正しいやり方

  　今回はお尻ともも裏に効く「スローヒップリフト」をご紹介。関節などへの負担が軽めのスロートレーニングです。じっくり時間を…
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  フィットネス

  【お腹とお尻痩せ】ウエストのくびれ＆美尻を作る「バックランジツイスト」の正しいやり方

  　今回は「バックランジツイスト」の正しいやり方を解説。お腹とお尻を、まとめて絞っていきます。大きな動作を何回も繰り返して…
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  【お尻痩せ筋トレ】引き締まった、上向きのお尻へ。自宅でできる、3分6メニュー(代謝アップ)

  　今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。6つのメニューで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お尻を鍛えること…
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  フィットネス

  お尻のダイエット。美しいヒップラインを目指す、引き締め系3分トレーニング

  　今回は、お尻の筋肉に効くトレーニングをご紹介。ヒップリフトとファイヤーハイドラント、バックキックの3メニューです。一緒…
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  【2分間の挑戦】お腹とお尻の全力ダイエット。「ワンレッグスイング」の正しいやり方

  　今回は「ワンレッグスイング」の正しいやり方をご紹介。主に腹筋とお尻に効くトレーニングです。2分間、一緒に頑張っていきま…