動画解説

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  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…
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  フィットネス

  腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」の効果と正しいやり方。腰痛持ち・初心者もOK

  仰向けの状態で、対角線の腕と足を同時に下げる体幹トレーニング「デッドバグ」。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で…
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  フィットネス

  ダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー

  下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし…
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  フィットネス

  【腹筋】イスに座ってお腹の引き締め。すぐできるスピードメニュー（3分）

  イスに座って行う腹筋トレーニング。イスさえあれば素早く始めることができます。 座りながらでも、しっかり負荷をかけられるメ…
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  フィットネス

  暑い夏は薄着の季節。上半身の引き締め筋トレ8分。初心でもやりやすいメニュー

  上半身の引き締めを狙う8分間トレーニング。上半身を引き締めて、スッキリしたシルエットを目指します。 普段トレーニングをし…
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  フィットネス

  【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ！高負荷3分メニュー

  今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。…
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  フィットネス

  浮き輪肉対策に。横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）

  今回は、効率的なお腹痩せを目指すトレーニング。立ち腹筋で腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきま…
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  【体幹トレーニングに慣れた方へ】片手ハイプランクの効果と正しいやり方

  プランクの腕を伸ばしたハイプランクの状態から、片手を前に上げる体幹トレーニング「片手ハイプランク（ワンアームレイズプラン…
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  フィットネス

  バランスボールで腹筋の筋トレ。3メニューでお腹を引き締めよう

  今回は、バランスボールを使ったトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを3つ行います。 トレーニング中はお腹の筋肉に力を…
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  フィットネス

  リバース（仰向け・逆）プランクの効果と正しいやり方。ハイリバースプランクとの「違い」も解説

  背中をメインに体幹を鍛えられる「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」「仰向けプランク」とも言われています…
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  フィットネス

  ハイリバースプランクの効果と正しいやり方｜時間・鍛えられる筋肉

  リバースプランクを腕を伸ばしたフォームで行う「ハイリバースプランク」。体幹トレーニング「プランク」の応用メニューです。 …