フィットネス
プランクしたままジャンプは超キツい。腹筋を割るならおすすめ（週2推奨）
体幹部を鍛える「プランクジャック」。プランクの状態から軽くジャンプをして足の開閉を行う、ハードな種目です。腹筋に効かせた…
プランク
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「プランク毎日5分」は効果ナシ！きちんと効かせる「シン・30日間メニュー」とは体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばしていくというチャレンジプログラム「プランクチャ… -
1日1種目ずつやる「1週間プランク」で、全身をくまなく鍛える【7日間チャレンジ】「プランク＝お腹を鍛えるトレーニング」というイメージ、ありませんか？ プランクにはたくさんのバリエーションがあり、やり方… -
フィットネス1日1種目でOK！飽きずにできる「1週間プランク」、体幹を鍛える【7日間集中プログラム】体幹トレーニング「プランク」は、シンプルだけれど効果的なメニューです。しかし毎日同じ姿勢は飽きますし、効いているのか不安… -
フィットネスプランクとクランチ、腹筋割るならどっち？効果の違いを解説シットアップとプランクを比べた場合は、安全性や効果の広さからプランクに軍配が上がりました。では、腹筋を割るために欠かせな… -
フィットネスプランクでお腹痩せはできる？できない？“変化がない人”向けの「とっておきメニュー」もプランクは体幹トレーニングの代表格として知られていますが、「毎日やっているのにお腹がへこまない」と感じる人も少なくありま… -
フィットネスプランクが“最強のトレーニング”と言われる5つの理由。専門家が語る魅力とはプランクは「動かない筋トレ」とも呼ばれ、静止した姿勢を数十秒維持することで、体幹から全身まで鍛えられる優れたトレーニング… -
【お腹痩せ】足をパタパタさせるプランク！3分だけでも効く“キツめ”メニュー今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。… -
フィットネス【プランク】お腹を全方位から引き締める。3分のぜい肉対策メニュー今回は4種目のプランクトレーニング。お腹の前と横、後ろに効かせて、お腹まわりの引き締めを狙います。 床に厚手のタオルやト… -
フィットネスプランクとスクワット、どっちが痩せる？消費カロリー＆効果の違いを比較プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる？効果の違いは？ パーソナルトレーナー・森 竜次さんに聞… -
フィットネス【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ…
