フィットネス
プランクチャレンジは効果ある？長時間のリスクと正しい30日間メニューを解説
一時期SNSで流行した「プランクチャレンジ」。体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばし…
プランク
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8分で脂肪燃焼＆お腹の引き締め！体幹を鍛える“プランク×有酸素”が効くプランクと有酸素運動を組み合わせた8分メニュー。体幹を鍛えながら脂肪燃焼も狙える効率的な内容です。 一緒に最後まで頑張っ… -
フィットネス【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすす… -
フィットネスプランク3分は上級者向け！効果と正しいやり方・毎日は必要？プロが解説「プランク3分」は、体幹強化・お腹痩せ・きついと言われるトレーニングですが、短時間のプランクとは別物の強度です。初心者が… -
【プランク】腹筋を直撃！お腹引き締めならこの8分メニューお腹まわりをしっかり引き締めたいなら、まず鍛えたいのは腹筋です。今回紹介するトレーニングは、腹直筋や腹斜筋へしっかり負荷… -
2分でできる！初心者でも始めやすい“プランク練習”3メニュープランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安…という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっかり基礎をつかむこ… -
9分で限界突破！全身に効く“プランク9分チャレンジ”に挑戦全身を効率よく鍛えたいなら、この“プランク9分チャレンジ”がおすすめ。全身へしっかり負荷が入り、短時間でも手応えを感じや… -
8分で腹筋に効かせる！本気で引き締める“プランクメニュー”がスゴいお腹を引き締めたいなら、体幹に効かせるプランクトレーニングが効果的。今回の8分メニューでは、腹直筋だけでなく、脇腹やイン… -
フィットネスプランク4分。8種目で全身を鍛えるメニュー（週1～2回）体の各部位に効かせるトレーニング。全ての種目を行うことで、体幹部はもちろん、全身の筋肉にアプローチしていきます。 お腹の… -
お腹スッキリ！初心者でも安心の“プランク8連続”の体幹トレーニングお腹を引き締めたい方におすすめなのが、“プランク8連続”の体幹トレーニング。 一見ハードに感じるかもしれませんが、トレー… -
1日9分！簡単なのにお腹に超効く「プランク」詰め合わせました体幹に効かせる9分のプランクトレーニング。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。正しいフォームを意識して、腰が落ちな…
