筋トレ

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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが一番効く？専門家に聞いた

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  フィットネス

  【お腹痩せならコレ！】立ち腹筋×有酸素で脂肪燃焼を狙う8分間トレーニング

  今回は、立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせてお腹痩せを目指す8分間トレーニングを行います。お腹に刺激を 入れながら脂肪燃焼…
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  フィットネス

  お尻のカタチをととのえる！筋トレ×有酸素運動で仕上げよう

  引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。筋トレでお尻の筋肉を刺激し、有酸素運動で脂肪の燃焼を狙います。 床にマットを…
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  フィットネス

  つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説

  今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。 ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、…
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  フィットネス

  BIG3を続けたら、Tシャツのサイズ感まで変わる？1ヶ月〜1年の見た目の変化

  BIG3のベンチプレス・スクワット・デッドリフトを続けると、体はどこまで変わるのでしょうか。 1カ月ほどで姿勢や筋肉のハ…
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  運動後の“異常な眠気”、原因は？筋トレ後に起こる体の変化

  筋トレ民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「筋トレ後の眠気」。筋トレ後に、モーレツに眠くなるというのだ。 なかにはトレ…
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  フィットネス

  腹筋ローラーは…短時間ですごい負荷！筋肉痛になりたいなら是非（2分）

  腹筋ローラーを使ったトレーニングとストレッチの組み合わせ。腹筋ローラーを使った筋トレは負荷が高く、短時間で筋肉をかなり追…
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  フィットネス

  【血糖値が気になる方へ】スクワット3種目で下半身を鍛える代謝アップトレーニング

  今回は、スクワット3種目で下半身をしっかり追い込むメニューです。太もも・お尻を中心に鍛えることで、基礎代謝アップを目指し…
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  フィットネス

  最初はちょっとラクなウォーキングから。その場で足踏みエクササイズ（4分）

  室内でできる、ウォーキングエクササイズ。移動せずにその場で足踏みを行いつつ、手や足の動作を加えていきます。 普段あまり運…
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  フィットネス

  毎日筋トレすると、見た目はどこまで変わる？半年後までのリアルな変化

  毎日筋トレを続けると、見た目はどのくらい変わるのでしょうか。 「少し締まった」と感じるのはいつ頃なのか、半年続けると体の…