ライフスタイル

2020年6月8日

初心者向けヨガ解説。ヨガの種類と効果、スタジオレッスンの服装、教室の選び方

　女性の習い事として地位を確立したヨガ。ホットヨガをはじめ、パワーヨガやアシュタンガヨガ、エアリアルヨガ……、本当にさまざまな種類があり、多くの教室が展開されていますよね。

　ヨガといえばダイエットに効く！　と思っている方も多いのですが、ヨガは本来、ポーズと呼吸により心身を鍛える古代インドの修行法です。最近では「マインドフルネス」の注目度も高まり、ヨガ瞑想によるメンタル面のサポートも期待できるとして再び関心を集めています。

　今回は、ヨガ初心者に向けて、服装や教室の選び方など、初めてのヨガ知識をまとめてみました。

ホットヨガ、ハタヨガ、パワーヨガ……。種類がありすぎて分からない！

　ヨガと一言で言っても「〇〇ヨガ」と、いろいろ種類がありますよね。ダイエットに効果的なもの、メンタルケアに役立ちそうなもの、体力づくりのサポートになるもの……、それぞれの種類と特徴とは？

　最もごっちゃになりがちなのがヨガとピラティスの違い。ヨガは「瞑想」によりココロとカラダを鍛えるのが本来の目的で、ピラティスは健康・リハビリに利用できるエクササイズであると分類できます。

　ヨガ教室がたくさんありすぎて、選び方が分からない！　選び方のコツとしては「自分の目的に合ったヨガ流派が学べる教室を探すこと」と「自分のレベルに合った教室を選ぶこと」です。

　朝活にヨガを行ったり、夜寝る前に自宅でセルフヨガをしてみるものの、どの時間帯が１番効果的なのかいまいち疑問ですよね。朝昼夜それぞれの時間帯におけるヨガ効果を見ていきましょう。

　基本的には動きやすい服装でOK。ユニクロやGUなどのプチプラブランドでも、初心者向けのラフなものから本格的なヨガウェアまで展開されているので、一度覗いてみるのもいいかもしれませんね。

　業界の最新ヨガウェアをご紹介します。

　痩せたいけれど激しい運動はしたくない、そんな女性に人気のヨガ。瞑想やポーズにより心身を整えるヨガで、痩身効果は期待できるのでしょうか？「呼吸」と「ポーズ」に秘密がありそうです。

　ホットヨガのダイエット効果についても探っていきます。

　おうちでもできる簡単ヨガポーズを紹介します。第1回は「肩こり解消」効果が期待できるポーズ。肩や背中、肩甲骨回りの筋肉がほぐれ、血行がよくなることで肩こりを予防、または改善する効果が期待できます。

　初心者におすすめのヨガ記事を７つご紹介しました。

　ヨガを行うと、呼吸や筋肉の伸びなど、普段あまり意識しない部分を見つめ直すことができます。それにより日常のストレスや姿勢の悪さ、筋肉のコリなどが解消され、結果としてダイエットや美ボディ、メンタルケアに繋がるのかもしれません。

◆日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」

◆ホットヨガ・ヨガ専門スタジオ「zen place」（旧ヨガプラス）

◆“驚異のダイエット空間”を提案するホットヨガスタジオ「カルド」

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞