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血糖値を下げたい方へ。健康志向の有酸素運動
8分間の有酸素運動 トレーニングメニュー ①ツイストジャンプ やり方の動画はこちら ②リズムステップ やり方の動画はこち…
フィットネス
「ランジ」の効果的なやり方。お尻・太ももに効かせる筋トレ
股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレ「ランジ」。スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 …
フィットネス
「ナロープッシュアップ」で二の腕の裏を鍛える。効果的なやり方を解説
胸筋を鍛える筋トレメニュー「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。今回は、手の幅を狭めた「ナロープッシュアップ」を紹介します。…
フィットネス
上腕三頭筋とは。トレーニング&筋トレ効果を引き出す鍛え方[トレーナー監修]
腕の筋肉のひとつ「上腕三頭筋」。たくましい腕や引き締まった腕を作るには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。今回は、…
フィットネス
筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ
全身に効かせる筋トレ(8分) トレーニングメニュー ①ニーウィンドシールドワイパー やり方の動画はこちら ②壁を使ったシ…
フィットネス
【ベンチプレスの平均重量】男性の体重・年齢別に解説!何kg上げたらすごい?
胸筋を大きくしたり逆三角形の身体を目指したりする人にとって、ベンチプレスを取り入れることは避けられません。 しかし、今ま…
ウェルネスフード
タンパク質の摂りすぎに注意!腎臓への悪影響などさまざまな不調の原因に
筋トレやダイエットに重要な栄養素であるタンパク質。しかし、そのタンパク質を摂りすぎると、腎臓への悪影響や下痢、肌荒れや肥…
フィットネス
筋トレ効果を高める「1RM法」とは。数値の測り方と計算方法
筋肥大に重要な「1RM」とは、どういう意味か 筋トレのメニューを組むとき「1RM(1 repetition maximu…
フィットネス
お腹を引き締めて、タイトな服を着こなそう。編集部の厳選トレーニング
腹筋と脂肪燃焼トレーニング(8分) ①ニートゥーチェスト やり方の動画はこちら ②レッグレイズ やり方の動画はこちら ③…
フィットネス
室内散歩でちょこっと運動。楽しく歩いてリフレッシュ
室内散歩エクササイズ(8分) ①ウォーキング ②ニーアップ ③バックキック ④スキップ ⑤ウォーキング&腕回し ⑥ウォー…
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スリムな背中を手に入れる。自重でできる背筋トレーニング
背中の自重トレーニング8分 トレーニングメニュー ①リバースプランク やり方の動画はこちら ②ハイリバースプランク やり…
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