トレーニング

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  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横の肉にアプローチ！年末までに体型を整えよう（週2～3回）

  3分間の立ち腹筋トレーニング。お腹の横に効かせていきます。負荷も若干軽めの内容で、無理なく継続しやすい内容です。 仕事の…
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  フィットネス

  「毎日10分だけ走る」でも意味ある？体に出てくる“3つの変化”

  “1日10分だけのジョギング”でも、続ければ体に良い変化が出てきます。 6〜7分はだいたい1kmほど。脂肪燃焼、筋力アッ…
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  フィットネス

  【8分】スクワットで代謝アップ！痩せ体質をつくる下半身筋トレ

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 そんなときは“下半身の代謝”を上げることが近道です。 脚やお尻には体の中でも大…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）

  今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすす…
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  年末までにスッキリ！家でできる“8分有酸素”がアツい

  忙しい時期でも体を動かしたい……。そんな人にぴったりなのが、家で気軽に取り組める8分間の有酸素運動です。 大きく体を動か…
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  ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー

  全身をしっかり鍛えたいときにおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。大きな筋肉を中心に負荷をかけられる構成で、短時…
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  フィットネス

  スクワットはダイエット目的じゃなくてもやる価値がある。その理由とは

  スクワットというと、「ダイエットのための筋トレ」「体を引き締める運動」というイメージを持つ人が多いかもしれません。 です…
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  フィットネス

  1回で効く！浮き輪肉を落とす腹斜筋トレ10選【お腹スッキリ】

  どれだけダイエットしても“腰まわりの浮き輪肉”だけが落ちない…。 そんな悩みを持つ人はとても多いものです。 実は、この部…
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  フィットネス

  プランク3分は上級者向け！効果と正しいやり方・毎日は必要？プロが解説

  「プランク3分」は、体幹強化・お腹痩せ・きついと言われるトレーニングですが、短時間のプランクとは別物の強度です。初心者が…
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  フィットネス

  なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？スクワット超えの理由とは

  「自重トレーニングでここまで効くの!?」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、それがブルガリアンス…
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  フィットネス

  体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）

  8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防にも効果的な内容で…