トレーニング

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  フィットネス

  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  フィットネス

  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
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  フィットネス

  ランニング初心者は何kmから？最初は距離も速さも頑張らなくていい

  「ランニングを始めたいけれど、最初は何km走ればいい？」「1kmでは少なすぎる？」 走り始めるとき、まず距離や速さを目標…
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  フィットネス

  もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化

  自宅で手軽にできる「もも上げ」は、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉を使いながら、運動不足解消にも役立つエクササイズです。…
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  有酸素運動、毎日10分続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやす…
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  足を閉じたスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～1か月後の変化

  足を閉じたスクワット「ナロースクワット」。毎日30回続けると、体はどう変わるのでしょうか？ パーソナルトレーナー・深澤 …
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  スクワット、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化と実践メニュー

  運動不足をなんとかしたい。でも、ハードな筋トレは続かなそう。そんな人に試してほしいのが、1日30回のスクワットを1週間続…
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  フィットネス

  つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…
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  フィットネス

  【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

  両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。…
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  もも上げ運動、毎日30回やってみて！1週間くらいで下半身が締まって疲れにくくなる

  「もも上げ」は、左右の脚を交互に持ち上げるシンプルな動きですが、太ももや腸腰筋などを使い、テンポよく行うことで体力づくり…