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腹筋を割りたいなら、筋トレ×有酸素運動。静かな種目を2分間
今回は、お腹を鍛えながら脂肪を燃やして、くっきり割れた腹筋を手に入れるトレーニングをご紹介。腹筋の筋トレと有酸素運動、両…
フィットネス
【静かに腹筋】お腹の引き締め3分間。寝たまま足上げトレーニング(アパート・マンションでも安心)
今回は、仰向けで足を上げ下げする筋トレ「レッグレイズ」のバリエーションを4つご紹介。腹筋全体にしっかり効かせて、お腹まわ…
フィットネス
ライフスタイル
自重トレーニングだと筋肥大は難しい?筋肉をデカくするコツとは【医師監修】
「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当? 筋トレ初心者の場合、しっかり追い込めば自重トレーニングでもある程度は筋肥…
フィットネス
HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例
「HIIT(読み方:ヒット/ヒート)」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして…
フィットネス
【シニア向けの腰痛予防】イスに座ってかんたんエクササイズ。姿勢の維持に大事な背筋に効かせるメニュー(8分間)
イスに座って背筋のエクササイズ トレーニングメニュー ①もも上げ ②ニータッチ ③膝伸ばし ④ツイストパンチ ⑤ローツイ…
フィットネス
二の腕を引き締めて胸筋を育てる。腕立て伏せ&プランクの8分トレーニング
腕と胸の筋トレ+ストレッチ(8分間) トレーニングメニュー ①肘つき片手プッシュアップ ②ナロープッシュアップ ③ハイプ…
フィットネス
【下半身】脚トレと尻トレで脂肪燃焼。痩せる体を目指す8分間(基礎代謝アップ)
下半身の集中トレーニング トレーニングスタート ①ヒップリフト ②バックキック ③バックキック(反対側) ④ヒップリフト…
フィットネス
全力ひねり腹筋3分。脇腹の脂肪を落としたい人向け(お腹の横の腹斜筋)
今回は、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。腹筋をしっかりひねり、お腹まわりを絞っていきましょう。脇腹のぜい肉が気になって…
フィットネス
ライフスタイル
【筋トレクイズ】筋肉が「1番つきやすい場所」はどこ?【トレーナー回答】
筋トレをする中で気になったことがあります。「筋肉がつきやすい部位ってどこなんだろう?」と。そこで、オリンピック出場選手の…
フィットネス
ライフスタイル
朝に筋トレするのは危険?「筋肥大に効果的」との噂も[理学療法士監修]
体づくりやダイエットのために筋トレをしようと思っている人の中には、「忙しいから朝しか筋トレできない!」とお悩みの人も多い…
フィットネス
ライフスタイル
筋トレメニューの組み方|毎日やるなら「部位別ごとに分けて鍛える」
トレーニングに慣れてくると、自分で筋トレメニューを作成してみたくなるものです。そう思ったときは、初心者から中級者へレベル…
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