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100均トレーニンググッズでできる簡単エクササイズをプロトレーナーが指南 (1/3)

 100円(100均)ショップ(ダイソー、Can☆Do/キャンドゥ、Seria/セリアなど)で売られているトレーニング・健康グッズについて、前回はその良し悪しを、execo代表でパーソナルトレーナーとして活躍する大和田聡さんに伺いました。

 大和田さんによると、どうやら安価な商品であっても、正しく使ってトレーニングをすれば成果を上げることができそうとのこと。ただ、詳しい説明書などが入っていない製品もあったので、後編では具体的なエクササイズについて教えてもらいました。

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エクササイズバンド

 まずはゴムでできた「エクササイズバンド」から。この伸びる性質を使って、肩や胸の筋肉を鍛えるエクササイズができるそうです。

「単純に両端を持ってゆっくり伸ばしていく。これだけでも効果的ですね」(大和田さん)

 続いて、足回りのエクササイズを2種類教えてもらいました。これらのポイントは、ゴムをゆっくりと伸ばすことだそうです。

「バンドの両端を結び、太もものあたりに巻いて中腰になれば、股関節のエクササイズになります。さらに、仰向けになり、足と手でバンドを引っ張るのも効果的です。足にゴムバンドをひっかけて、この動作をゆっくりと実施することがポイントで、背骨の1つ1つを動かすような意識を持って上体を起こしていけば、腹筋にも効果があります」(大和田さん)

リストウェイト

 手首に巻くだけでどんな効果があるのかと、素人の筆者にとっては疑問だった「リストウェイト」。大和田さんによると、「肩の可動範囲を広げるストレッチなどにも使えます」とのことでした。

 手順としては、まずリストウェイトを手首に巻き、横向きに寝て、手を「前にならえ」のポーズのように前に伸ばします。この状態から、腕を体の側面で円を描くように、ゆっくりと背中の方に開いていきます。これによって、肩の関節まわりと胸の筋肉に、ストレッチ効果が期待できるそうです

「リストウェイトを付けていないときよりも、負荷があるぶん、より動く範囲が広がっているのが感じられると思います」(大和田さん)

 さらに、肩の可動範囲を広げるストレッチを、もう1つ紹介していただきました。今度は仰向けになり、手を下します。この状態からまっすぐに腕を伸ばしたまま、体の前で円を描くように、手を頭上へ持っていってください。

 大和田さんによると「こちらも肩の関節まわりと胸の筋肉に効果があります」とのこと。四十肩、五十肩に悩まされている方は、続けてみるとよいでしょう。

次ページ:8字型のチューブ「エクササイズストレッチャー」を使ったエクササイズ

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