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腕の筋肉「上腕二頭筋」の鍛え方。ダンベルを使ったトレーニングメニュー│テクノジムが教える自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。

 今回は、ダンベル器具を使った「上腕二頭筋」の鍛え方について。

上腕二頭筋を鍛えるダンベルエクササイズ

鍛えられる部位

上腕二頭筋

やり方(手順)

1.手のひらが体側に向くようにダンベルを両手に持ち、腕を下ろした姿勢になる。
2.手のひらを上に向け、片方の肘をゆっくり曲げダンベルを持ち上げる。
3.ゆっくり1の姿勢に戻り、反対側も同じように行う。
4.交互に繰り返す。

回数や時間

片側あたり15~20回、2~3セット

効果を出すためのポイント

・勢いをつけずに丁寧に行う。
・上体が後ろに反らないように反復する。
・ダンベルを持ち上げる際、腕を後ろに引かないようにする。

こちらもおすすめ:腕を太くしたいときの筋トレ。「上腕二頭筋&上腕三頭筋」を鍛えるトレーニング4選

[プロフィール]
高杉裕太(たかすぎ・ゆうた)
テクノジムエデュケーション部トレーナー

記事協力
・テクノジム ジャパン株式会社
・公式サイト https://www.technogym.com/jp/

<Text:編集部/Photo:テクノジム、Getty Images>

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