足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方 (1/2)

お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。今回は、レッグレイズの正しいやり方と、効果を高めるポイントを解説していきます。

レッグレイズで鍛えられる部位

レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。

「腹直筋（ふくちょくきん）」下部を意識しやすい種目になります。

レッグレイズのやり方

1. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ
2. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる
3. 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく

10回×3セット繰り返しましょう。

レッグレイズの注意すべきポイント

ただ仰向けに寝て脚を上げ下げする動作だけでは、レッグレイズの効果を最大限に引き出すことはできません。

いくつか気をつけるべきポイントがあるのです。