• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

有酸素運動の効果が出るのは何分から?筋肉痛でも筋トレすべき?トレーニングのよくある疑問7つ (1/3)

 筋トレや有酸素運動をしていると、気になる噂話や疑問が出てくることも多いですよね。今回は、よく耳にするトレーニングに関するウワサとその見解をまとめました。

Q.有酸素運動は20分以上やらないと効果がない?

A. 5分程度でも効果はある

 カラダを動かすときは、血中に流れている脂肪がエネルギー源として使われます。そして血中の脂肪は、運動直後から燃焼されているということが最近分かってきました。

 運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪(皮下脂肪と内臓脂肪)が分解されて血中に放出されます。この体脂肪の分解は、20分くらいから早まると言われています。そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。

 しかし、ある研究では、短時間(5~10分程度)の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ています。有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。

関連記事:有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホント

Q.サウナスーツを着て運動すれば痩せる?

A.体重は減るが脂肪は減らない

 サウナスーツを着て減っているのは、ほとんどが水分。体重数値を減らすという観点からすれば効果はあるでしょう。しかし脂肪を減らすという点ではまったく変わらず、暑さによるカラダへの負担が大きくなることが示唆されています。

 サウナスーツは、汗が出ない人や寒い冬の運動時などに効果を発揮します。その際は、水分補給を忘れないようにしましょう。

関連記事:サウナスーツって痩せる?ダイエット効果はあるの?トレーニングのウソ・ホント

Q.部分痩せはできる?

A.できない

  部分痩せは不可能です。痩せるということは、体脂肪を減らすこと。しかし、脂肪を分解・燃焼させるときは、カラダ全体から少しずつ減っていきます。腹筋運動や二の腕運動ばかり行っていても、消費エネルギーは少なくダイエットには非効率。全身の筋トレや有酸素運動を行った方が、気になる部分の脂肪をはやく減らすことができます。

関連記事:ダイエットで「部分痩せ」はできる?できない?トレーニングのウソ・ホント

ランキング
Ranking

  • 最新

オススメ記事
Special

オススメ連載
Series

注目キーワード